فوائد الكرياتين للعضلات وتأثيره على الكتلة العضلية
محتويات
يعد الكرياتين أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها. ويعد من المكملات الأساسية بالنسبة لكمال الأجسام واللياقة البدنية. تعرف معنا على فوائد الكرياتين للعضلات.
فوائد الكرياتين للعضلات
الكرياتين يعزز إنتاج الطاقة
يعد ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو الشكل الأساسي للطاقة في خلايا الجسم. ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات.
ولسوء الحظ، يمكنك فقط تخزين ما يكفي من ATP لمدة 8-10 ثوانٍ من التمارين عالية الشدة. بعد ذلك، يجب أن ينتج جسمك ATP جديدًا ليتمكن من بذل مجهود.
ويعد هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستطيع الركض بأقصى سرعة فقط لبضع ثوان، لأنك ببساطة تنفد طاقة ATP في جسمك.
تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ATP جديد أثناء التمرينات عالية الكثافة. ويمكن بعد ذلك استخدام الكرياتين الإضافي في عضلاتك لإنتاج ATP، مما يوفر كمية صغيرة من الطاقة الإضافية قبل أن يبدأ التعب.
تحسين وظيفة خلايا العضلات
يساعد الكرياتين على تحسين وظيفة خلايا العضلات من خلال:
- زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات، ويُعرف بتضخم الخلايا أو تورمها.
- قد يزيد أيضًا من IGF-1، وهو هرمون رئيسي لنمو العضلات.
- تؤدي هذه التغييرات إلى تكوين بروتينات جديدة، وبالتالي تكوين كتلة عضلية جديدة.
وقد يساعدك الكرياتين أيضًا في تقليل انهيار العضلات والحفاظ على العضلات أثناء التمرين، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات على المدى الطويل وزيادة كتلة العضلات.
تعزيز القوة
نظرًا لأن الكرياتين يمكن أن يزيد من مستويات الفوسفوكرياتين وبالتالي يزيد من إنتاج طاقة ATP، فهو أحد المكملات القليلة التي أثبتت مرارًا وتكرارًا أنها تزيد من القوة بحوالي 5%.
إقرأ أيضًأ:
- هل الكرياتين آمن أم له آثار جانبية ضارة تؤثر على صحتك؟
- ما هي إنزيمات البنكرياس؟ ومتى يوصي الطبيب بتناول مكملات الإنزيمات؟
يساعد الكرياتين على اكتساب العضلات
يعتبر الكرياتين هو الأكثر فاعلية من المكملات الغذائية التي تساعد على اكتساب الكتلة العضلية. ويعمل على انخفاض بروتين الميوستاتين، وهو بروتين يثبط نمو خلايا العضلات.
أظهرت الأبحاث أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد النساء أيضًا على تقوية أو زيادة قوتهن.
بالإضافة إلى ذلك، أشارت مراجعة لأكثر من 150 دراسة إلى زيادة بنسبة 2.2% في كتلة الجسم النحيل وانخفاض بنسبة 3.2% في دهون الجسم بعد تناول الكرياتين.
هل يجب أن تتناول الكرياتين؟
وهنا يأتي السؤال الأهم، هل يجب عليك تناول الكرياتين لتعزيز كتلة عضلاتك.
كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، تظهر الأبحاث أن نسبة صغيرة من الناس لا يتلقون أي فائدة من استخدام الكرياتين. وقد يكون أكثر فائدة للنباتيين الذين لا يأكلون الكثير من البروتين الحيواني.
وعلى الرغم من أن الكرياتين هو مكمل التمرين الأول، إلا أنه سيوفر هذه الفوائد فقط إذا قمت بممارسة تمرينًا جيدًا ونظام غذائي جيد. وإذا كنت تمارس تمارين الأثقال بانتظام وترغب في زيادة كتلة عضلاتك، فقد توفر مكملات الكرياتين نتائج أسرع مع تحسين التمارين الرياضية التي تمارسها.
